Cómo mejorar la memoria en siete pasos
por Mtra. Mariana Alvarez Aceves
Olvidar cosas cotidianas como el lugar donde dejamos las llaves, algún número telefónico que usamos con frecuencia o la lista de artículos que debíamos comprar en el supermercado es algo molesto y desconcertante. Aunque todos olvidamos algunas cosas de vez en cuando, la pérdida de la memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.
Afortunadamente existen algunas cosas que podemos hacer para todos los días para mejorar la memoria como las siguientes:
Afortunadamente existen algunas cosas que podemos hacer para todos los días para mejorar la memoria como las siguientes:
- Mantenerse activo mentalmente. La estimulación mental ayuda a mantener al cerebro en forma. Existen varias formas de estimular al cerebro, como resolver crucigramas, armar rompecabezas, aprender a tocar un instrumento, tomar rutas diferentes al manejar, etc.
- Socializar regularmente. La interacción social ayuda a prevenir la pérdida de la memoria porque ayuda a prevenir la depresión y el estrés. Especialmente las personas que viven solas deben buscar oportunidades para convivir con familiares o amigos regularmente.
- Ser ordenado. Si se acostumbra dejar siempre las cosas en su lugar o se lleva una agenda ordenada de los pendientes, es más difícil olvidar algo importante por hacer o el lugar donde se han dejado las cosas. Mantenga su casa y oficina en orden, establezca un lugar específico para guardar sus llaves, cartera, tarjetas y otros artículos o documentos importantes. Haga una lista ordenada de pendientes y marque los que vaya resolviendo.
- Concéntrese. Cuando esté tratando de memorizar alguna información, concéntrese en ella y evite hacer varias cosas a la vez. Trate de asociar la información con alguna canción conocida o alguna otra cosa que le sea familiar.
- Coma una dieta saludable. Una dieta sana no solo es buena para mantener el peso corporal o para la salud del corazón, también es importante para la salud del cerebro. Elija una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales. Prefiera las fuentes de proteína bajas en grasa como el pescado, pollo y lácteos descremados. El exceso de alcohol o una cantidad insuficiente de agua también pueden causar confusión mental.
- Manténgase físicamente activo. El ejercicio físico mejora el flujo de sangre a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, lo que ayuda a mantenerlo en forma. Procure hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayor parte de los días de la semana.
- Controle adecuadamente cualquier enfermedad crónica. Si tiene enfermedades crónicas como depresión, hipertensión arterial o alguna otra, siga al pie de la letra las instrucciones de su médico y mantenga su enfermedad bajo control.
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