El Instituto para el Estudio del Envejecimiento y el Centro de Longevidad de Estados Unidos recomienda mantener una buena vitalidad cognitiva a lo largo de toda la vida para evitar sufrir demencia o Alzheimer entre los 70 y 80 años. Y lo concreta en:
- Realizar diariamente ejercicios de memoria y divertirse con juegos que sean estimulantes intelectualmente, para mantener niveles adecuados de neurotransmisores
- El ejercicio físico moderado es una de las recomendaciones que pueden marcar la diferencia. Caminar un rato todos los días o hacer ejercicios aeróbicos aportan al torrente sanguíneo una mejora de la circulación y con ello una mejor irrigación cerebral
- Tener una vida social activa: visitar a amigos o familiares, viajar, llevar a cabo actividades de ocio con amigos o familiares, son actividades que también ayudan a estimular al cerebro en la formación de recuerdos apoyándose en los niveles de neurotransmisores
- Evitar el estrés, procurar relajarse física y mentalmente y aprender a no enfadarse
- Procurar dormir al menos 7 u 8 horas cada día; el descanso es un factor que permite una regeneración de las funciones celulares de primordial relevancia en la actividad cerebral
- En caso de sentirse deprimido, buscar ayuda en los demás y en el médico. La depresión es un factor marginal que puede condicionar el desarrollo anticipado de la enfermedad
- Mantener una dieta equilibrada y baja en calorías, no fiarse de la publicidad sobre medicamentos rejuvenecedores
- Cuando se presenten problemas de memoria se debe consultar al médico y no resignarse a admitir que "son cosas de la edad"
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