CÓMO ACTUAR ANTE EL INSOMNIO
ALGUNAS RAZONES POR LAS QUE SE DUERME M
Factores ambientales: la temperatura, la dureza del colchón, el compartir
habitación, el tipo de cama… influyen en la calidad del sueño. Los ruidos provocan
disminución de la cantidad de sueño profundo y aumentan la frecuencia de los
despertares nocturnos.
Falta de actividad: las personas que reducen sus actividades y realizan poco
ejercicio físico, tienen más problemas de sueño. Las "cabezaditas" durante el día,
pueden impedir tener un sueño profundo y reparador durante la noche.
Cambios en los hábitos de sueño. Horarios especialmente.
Consumo de bebidas alcohólicas, café y tabaco.
Alimentación insuficiente e inadecuada.
Diversas situaciones, como: jubilación, enfermedades de familiares, cambios de
domicilios, cambios en el funcionamiento mental o físico, etc., pueden alterar el
sueño.
Factores emocionales: preocupaciones, inquietudes, estados de ánimo bajos,...
¿QUÉ HACER PARA LA PERSONA MAYOR DUERMA MEJOR?
Observar si existe alguna circunstancia que haga que su familiar no pueda dormir.
Consultar al médico. Algunas medicaciones pueden tener efectos sobre el sueño.
El lugar de descanso debe de ser silencioso, con temperatura adecuada y bien
ventilado.
Solo utilizar la cama para dormir.
Reducir el tiempo que está en la cama la persona a la que se cuida.
No comer copiosamente antes de acostarse.
Hacer algún tipo de actividad relajante antes de ir a la cama.
Evitar preocupaciones.
Utilizar técnicas de relajación.
Mantener horarios fijos.
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